co jeśc

Sprawia Ci to przyjemnosc?? Przed i po siłce jem makaron co 2/ 3 dni po 5/7 jajek zaleznie od apetytu do tego jakies 10 duzych jogurtów tygodniowo i 1kg ryzu .Łacznie dziennie spożywam ok. 500g weglowodanów i 260g białka.NA stragan sam sie mozesz wybrac stary tygodniowo kilogram ryzu 10 jogurtow tygodniowo ?5-7 jajek co 2/3 dni?to ma byc [...]

staram się właśnie. tzn przez wakacje trochę zaniedbałem, ciągłe podróże i brak dostepu do siłki, ale właśnie zamierzam sie zapisać. słyszałem jednak, że chudnąc, tracimy też mięśnie. w moim przypadku co mam robić? bawić się w redukcję, tracąc resztki mięśni ;), czy raczej jeść swoje, a dodatkowo budować masę na siłowni? no i co dla "chudego [...]

jem. Panowie, co w takiej sytuacji - wróciłem z 11km biegu - czy opłaca mi sie coś teraz jeść ? wypiłem szklanke mleka tyylko.

Wow!!! Takiej masy mi właśnie trzeba Więc mówisz, żeby robić łapę dwa razy w tygodniu i jeść jak najwięcej jogurtów. ps:musisz budzić respekt na dzielnicy. pss:Ci co mówią, że nie masz rzeźby po prostu Ci zazdroszczą masy a poza tym jak nałożysz bluzę to nawet jak jest rzeźba to i tak jej nie widać

Kefiry i jogurty też bym wywalił, chyba że jest dostęp do takich prawdziwych, zrobionych z mleka prosto od krowy domowym sposobem, niepasteryzowane itd. Warzywa tak jak wspomniałem głownie zielone, czyli wszelkie odmiany sałaty, brokuł itd. Strączkowych oczywiście jak najmniej a najlepiej wcale. Białko też bym ograniczył na tyle na ile to możliwe [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Island-official-819x1024.jpg Dana White o UFC Fight Island i szczegółach dotyczących wyspy Dana White oficjalnie potwierdził, że UFC Fight Island jest zlokalizowana w Abu Zabi w Zjednoczonych Emiratach Arabskich. Ostatnie raporty sugerujące, że wyspa znajduje się w Abu Zabi okazały się prawdziwe, ale nie [...]

To juz sam nie wiem co robic...a i jeszcze jedno, jestem ektomorfikiem i wyczytalem ze muszę duuuuuużo jeść zeby zrobic masę co równa sie z wiekszymi kosztami, pięknie...

powodzenia z tymi wazywami zes dojefandzolił smacznego! liczy sie ogolne obciecie wegli i nie gadaj mi ze trza jesc same warzywa bo lepsi specjalisci tu co innego doradzali zero ryzu .buhahahha to lepiej zrob ckd wogole zero wegli praktycznie i po problemie!!!!!!!

to powiedz wasabi co twoim zdaniem powiniem jesc chodzi o wegle? bo warzywa wcale tez nie maja takich niskich ig przynajmniej niektóre

marusiek miód z rana jak najbardziej polecam tym bardziej że z domowej pasieki, już tłumacze dlaczego miód to w głównym stopniu węglowodany a konkretnie fruktoza. Niestety mięśnie nie potrafią w stopniu zadowalającym nas ludzi żelaznego sportu wykorzystać jej do odnowy glikogeny mięśniowego, natomiast jest ona bardzo "lubiana" przez [...]

ja jednak wole rowerek:):) poznan a moja miejscowoasc to dwa rózne bieguny jak pocwicze na rowerku z miecha to potem wyjde na ulice czy tam gdzie:):) narazie kondycje musze nadrabiać:):) i ponawiam pytanie czy jutro to jest dzien nie treningowy mam jeść tak samo jak dzis czy mniejsza ilość??? i co to te arnoldki/?????? aha i czy to dobrze ze pije [...]

jakbyście mi teraz doradzili redukcje itd. to co miałbym zrobić, zmienić w treningach, ile biegać i kiedy, jak i kiedy jesc zeby nie spalic miesni?

Dzięki bardzo UNKNOVVN, pewnie sama zdecyduje się upiec, nie żebym była uzależniona od pieczywa ale szczerze rano najłatwiej i najszybciej mi coś takiego zjeść, tym bardziej że przygotowywuję sobie kolejny posiłek "na wynos". Szukam linków i czytam dalej, co jak i kiedy jeść. Będę dodawała dalej jadłospis, żebym mogła wykluczyć jak najwięcej [...]

Agatek, ale my som Ladies i nie potrzebujemy cukru ;-) A juz nie wspomne o slodzikach... Chodzi przeciez o to, zeby nauczyc sie ladnie zdrowo jesc, zeby nie byc uzaleznionym od slodkiego smaku. Chlopaki jak tam chca niech sobie jedza slodziki, miod czy odtluszczony twarog. Naprawde to mija:-) Pomecz sie troche a zobaczysz roznice jak sprobujesz [...]

Z czym najlepiej brac kreatyne,i co do tego jesc lub pic,zeby spotegować działanie. Sladko

hmmm za to Ty nie masz pojecia o czym piszesz...juz samo pytanie na to wskazywalo a teraz jeszcze: ja moge dodac od siebie ze nie powinno sie jesć 40 min przed bieganiem bo grozi to kolką albo niedotlenieniem. jem 30-60min przed bieganiem...nie miewam kolki ani tym bardziej niedotlenienia - czemu grozi niby? Przez pierwsze 20min treningu [...]

WITAM PONOWNIE I BARDZO PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTĘ POPRAWIONEJ DIETY, W SZCZEGÓLNOŚCI CZY PORY POSIŁKÓW SĄ DOBRE 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki razowego 120-150 g oliwa 10 g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-24 T-26 W-60 [...]

Ale co Cię przeraża? Niektóre rzeczy warto zrobić dla zdrowia nawet bez ambicji bycia wyczynowcem czy w ogóle bez ambicji posiadania mięśni . Cukier w nadmiarze szkodzi każdemu i ma bardzo duży wpływ na zdrowie skóry. Nasila stany zapalne, niszczy jej strukturę (np. przyspiesza powstawanie zmarszczek, rozstępów), karmi szkodliwe bakterie na skórze [...]

i jeszcze jedno pytanie - jak nabić błonnik/minerały najlepiej ? bez supli ofc warzywa chyba masz w planie jesc ? ;-) ... i jak wliczac ten smalec do jajecznicy? przeciez nie zjem go całego , bo troche zostanie na patelni, tak samo jak z olejami smazonymi tak? to juz sa szczegóły , nie zrobi Ci roznicy te pare gram, wiec nie ma co liczyc az tak [...]

Eh.. cały czas mnie przenoszą do innych działów. Nie znam się na tym i nie wiem co mam jeść, żeby nabrać masy i co ćwiczyć, żeby były efekty... Więc trudno mi ułożyć odpowiednią dietę. Chyba się poddaje. Pomoc dietetyka i trenera ze strony potreningu.pl jest odpowiedni dla mnie ?